体重は減ったのにお腹が凹まない理由｜内臓脂肪の落とし方と注意点

こんにちは。京都市左京区下鴨のパーソナルトレーニングジム【the FIT CLUB 京都 下鴨】です。

ダイエットで体重はしっかり落ちたはずなのに、鏡を見るとお腹だけがぽっこり残っている…。
そんな経験はありませんか？

その原因は、内臓脂肪にあるかもしれません。

体重計の数字だけではわからない、この“見た目のギャップ”について、京都・左京区のパーソナルトレーナーが解説します。

体重が減っても「お腹が凹まない」理由とは？

まず知っておいていただきたいのは、脂肪には種類があるということです。
主に「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つがあり、それぞれつき方も落ち方も違います。

皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪で、比較的落ちにくく、特に女性に多いのが特徴です。

一方、内臓脂肪は文字通り、内臓の周囲に蓄積される脂肪で、生活習慣の影響を受けやすく、見た目に“お腹が出ているように見える”原因になります。

内臓脂肪は「つきやすく」「落ちやすい」

内臓脂肪は、過剰な糖質やアルコール、睡眠不足、ストレスなどによって比較的すぐに増えてしまいます。

特に男性や更年期以降の女性に多く、筋肉量が少ない人ほど蓄積されやすい傾向があります。

ただし、逆にいえば落としやすい脂肪でもあるというのが特徴です。

適切な食事管理や運動習慣を取り入れることで、皮下脂肪よりも早く反応が出やすく、見た目の変化にもつながります。

内臓脂肪が落ちない人に多い生活習慣

お腹周りに脂肪が残りやすい人の多くは、以下のような生活習慣を抱えています。

内臓脂肪を減らすには、ただ運動するだけでなく、生活リズムを整えることが欠かせません。

内臓脂肪に効く食事と運動のポイント

内臓脂肪を効率よく減らすためには、「筋トレ＋軽い有酸素運動」の組み合わせが最適です。筋トレで基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪の燃焼効率を高めていきます。

また、糖質の過剰摂取を控えながら、タンパク質と食物繊維を意識した食事を心がけましょう。

特に、高GI食品（白米・パン・菓子類）を減らし、低GI食品（そば・大豆・野菜）を増やすことは、内臓脂肪対策に効果的です。

見た目の変化は“体重”では測れない

体重は数字としてわかりやすい反面、「体型の変化」や「健康状態」のすべてを語れる指標ではありません。特にお腹周りは、内臓脂肪・姿勢・腸の張りなど、複数の要因が関係します。

the FIT CLUBでは、体重（やBMI）だけでなく、体脂肪率・筋肉量・部位別のバランス・姿勢などを総合的に評価します。

鏡の前では気づけない“変化”を一緒に見つけていきます。

まとめ｜お腹が凹まないのは、あなたの努力が足りないからではない

「体重は落ちたのにお腹が残る…」

そんな悩みを抱えているのは、あなただけではありません。

その正体は、多くの場合内臓脂肪や生活習慣の積み重ね。でも正しい方法を知れば、必ず変わります。

今こそ、数字より“見た目”と“健康”を重視する習慣へ。the FIT CLUBが、あなたの変化をしっかりサポートします。