こんにちは。京都市左京区下鴨のパーソナルトレーニングジム【the FIT CLUB】です。
今回は以前に投稿した記事【忙しい人必見】HIITトレーニングの驚くべき効果とは？短時間で最大成果を出す方法をさらに掘り下げて解説します。

HIITトレーニングは効果が出るまで何週間？

「HIITトレーニングはどれくらいで効果が出るの？」と気になる方も多いでしょう。
結論からお伝えすると、平均2〜4週間で体の変化を実感し始める方が多いです。 まずは呼吸が楽になる、疲れにくくなる、汗をかきやすくなるなど、日常生活で感じる変化から始まります。 見た目の変化は少し遅れて現れることが多く、特にお腹周りや脚の引き締まりは継続2〜4週間で感じられるケースが目立ちます。

なぜ短期間で変化を実感できるのか？

HIITは「全力運動と休憩を繰り返す」高強度インターバルトレーニングです。 1回わずか数分でも高い脂肪燃焼効果が期待できる理由は、運動後も脂肪燃焼が続くアフターバーン効果があるためです。
また、心肺機能や筋力にも刺激が入るため、短期間でも体力向上を実感しやすくなります。
HIITトレーニングの効果はいつから出る？初心者でもわかる目安と成功のコツ

アフターバーン効果とは？

アフターバーン効果とは、運動が終わった後も体がカロリーを消費し続ける現象のことです。
正式にはEPOC（Excess Post‑Exercise Oxygen Consumption）と呼ばれます。
HIITトレーニングの効果はいつから出る？初心者でもわかる目安と成功のコツ
体が「平常状態に戻るために酸素を多く取り込み続ける」ことで、エネルギー消費が高まり、安静時よりも代謝が高い状態が最大で24〜72時間続くとされています。
特にHIITはこの効果を得やすく、心拍数が80〜85％に達する運動を短時間で繰り返すことで、運動後も6〜15％ほど代謝が高い状態が続くと報告されています。
例えばある研究では、ウェイトトレーニングやHIITを行った後、運動終了から14時間後でも酸素消費量やカロリー消費が増えていたことが確認されました。
その後24時間程度で落ち着くものの、運動中だけでなく「運動していない時間」も脂肪が燃えやすい状態が続きます。
つまり、短時間で効率よく脂肪を燃やしたいなら、HIITは運動後も効果が続く、まさに時短トレーニングの味方です。

効果を最大限に引き出すコツ

「頑張っているのに効果が出ない…」という方は、運動強度や頻度が足りていない可能性があります。
HIITの効果を最大限に引き出すコツ
    1. ・全力で行う運動を週1〜2回継続する
      ・食事管理も意識して脂肪燃焼をサポートする
 
最初の2週間は体力作り期間と割り切り、無理のない範囲で継続することが大切です。続けることで、体型の変化だけでなく基礎代謝や持久力の向上も期待できます。

まとめ｜2〜4週間の継続が鍵

HIITトレーニングは、短時間で効率的に脂肪を燃やし、体力を高められる優れた方法です。 効果を実感するまでの目安は2〜4週間。まずは呼吸や体力の変化を楽しみながら継続してみましょう。

パーソナルトレーニングジム【the FIT CLUB 京都 下鴨】

the FIT CLUB は、京都市左京区・下鴨にある完全予約制のパーソナルトレーニングジムです。 初心者の方でも安心して通える環境と、結果につながる指導を提供しています。

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