リバウンドしないダイエット法は、本当にある？

こんにちは。京都市左京区下鴨のパーソナルトレーニングジム【the FIT CLUB 京都 下鴨】です。

「ダイエット、成功したのに…また戻ってしまった」 「食事制限をやめたら、あっという間にリバウンド」そんな経験、ありませんか？

実はこの悩み、あなただけではありません。ある研究では、ダイエット経験者のうち70％以上が1年以内にリバウンドしているというデータもあります。

なぜ人は痩せた後にまた太ってしまうのでしょうか？ そして、リバウンドしない方法は存在するのでしょうか？

結論から言えば――あります。 それは「短期的な成果を目指すのではなく、習慣と体質を変えること」。この視点に立つだけで、リバウンドのリスクは大きく下がります。

この記事では、科学的な根拠に基づいて「リバウンドしない体と習慣」を作るための具体的な方法をお伝えします。3ヶ月後のあなたが「今回は違う」と言えるような、実践的な内容を一緒に見ていきましょう。

リバウンドの原因は「痩せ方」にある

多くの人がリバウンドしてしまう最大の理由は、「痩せるプロセスに無理がある」ことです。

「1ヶ月で−5kg！」のような急激なダイエットは、確かに目に見える成果が出やすく魅力的です。ですが、このような方法には大きな落とし穴があります。

原因①：筋肉も一緒に落ちている

短期間で体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうことが多いです。筋肉量が減ると、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）も下がり、太りやすい体になります。

原因②：極端な食事制限で「飢餓スイッチ」が入る

極端な糖質制限や断食系ダイエットをすると、体は「飢餓状態」と判断し、ホルモンバランスを変えてでもエネルギーをため込もうとするようになります。その結果、ダイエット終了後に爆発的な食欲に襲われたり、同じ食事でも太りやすくなる状態に。

原因③：「習慣」が変わっていない

習慣が変わっていないことは一番大きな原因になります。

ダイエット中は頑張って運動していたのに、目標達成後はやめてしまった…。これでは元に戻るのは当然です。痩せたあとの行動が変わっていなければ、体型は元に戻ってしまいます。

ダイエットの成功とは「痩せること」ではなく、「痩せた体を保ち続けること」。 リバウンドしないためには、痩せる過程そのものを変えることが重要です。

リバウンドしないための3つの鍵

リバウンドを防ぐには、単に「痩せる」のではなく、「続けられるライフスタイルを築くこと」が大切です。 そのための具体的なポイントは、次の3つです。

① 習慣化：まずは3ヶ月続ける

人間の行動が習慣に変わるには、平均66日（約3ヶ月）かかるとされています（Lally et al., 2010）。この「66日ルール」は、運動・食事・睡眠など、生活全般に応用できます。

② 筋肉量の維持で“痩せ体質”に

筋肉は、体の中で最も多くエネルギーを消費する組織のひとつです。 つまり、筋肉が多い人ほど太りにくい＝リバウンドしにくい体になります。

③ 心理的な耐性を育てる

ダイエットの成功には「心の準備」も欠かせません。 一時的に頑張るダイエットは、精神的に無理が生じやすく、ストレスによるドカ食いや「もういいや」の思考に繋がりがちです。

実践編｜リバウンドしない体を作る食事習慣

リバウンドを防ぐためには、「続けられること」が一番大事。 ここでは、今日からでも始められる現実的な運動習慣と食事管理のポイントを紹介します。

食べながら痩せるのが正解

極端に食事を減らしたり、カロリーを制限することは短期的には効果はありますが長期的に見るとリバウンドしてしまう場合が非常に多いです。

当店では食べながら痩せるダイエットを推進しておりますので”卒業後”のリバウンドの確率を限りなく低くします。

まとめ｜「もうリバウンドしない」自分になるために

ダイエットの成功とは、一時的に体重を落とすことではなく、その体型と健康を維持し続けること。

そのために必要なのは、我慢でも根性でもなく、「生活習慣の見直しと習慣化」です。

たった1日で劇的に痩せる方法はありませんが、3ヶ月続ければ、あなたの身体も心も確実に変わっていきます。

この記事が「今度こそ、リバウンドしないダイエットを成功させたい」というあなたの一歩になれば嬉しいです。