こんにちは。京都市左京区のパーソナルジム「the FIT CLUB 京都 下鴨」です。
当ジムでは、初心者の方から上級者の方まで、それぞれの目標に合わせたパーソナルトレーニングを提供し、健康的な体づくりをサポートしています。
今回はダイエット成功のカギというテーマでお話をしたいと思います。
1. 冬は本当に痩せやすいのか？最新の研究結果
「冬の方が痩せやすい」と言われることがありますが、実際のところはどうなのでしょうか？
確かに過去の研究では、寒冷環境に適応するために基礎代謝が上がると考えられていました。
しかし、最近の研究（2017年のPMC研究など）では、 冬と夏で基礎代謝に大きな差はない という結果が示されています。（参考： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405856/）
つまり、「冬だから痩せやすい」という理由でダイエットを始めるのは必ずしも合理的ではなく、 どの季節であっても継続的な運動と適切な食事が重要なのです。
2. 運動＋食事のダイエットは最低3ヶ月が必要
SNSなどで「1ヶ月で10kg痩せる！」といったダイエット法を見かけることがありますが、健康的に体脂肪を落とすには最低でも3ヶ月の継続が必要です。
ダイエットは 脂肪1kg＝約7200kcalの消費が必要 というエネルギーバランスの法則に従います。
無理なく週に0.5kgのペースで減量するなら、 1ヶ月で約2kg、3ヶ月で約6kgが無理のない現実的な目標となります。
当パーソナルジムでは、 運動と食事管理を組み合わせて、長期的にリバウンドしにくいダイエットをサポートします。
（「３ヶ月でマイナス20kg」や「結婚式のために10kgダイエット」など明確な目標達成の実績もあります。）
3. 過度な食事制限はリバウンドの原因に
「短期間で体重を落としたい」と思うと、極端なカロリー制限や糖質制限をしてしまいがちです。しかし、 過度な食事制限はリバウンドのリスクを高めます。
極端にカロリー摂取を減らすと、
- ・筋肉量が減少し、基礎代謝が低下
- ・身体が「飢餓状態」と認識し、脂肪を蓄えやすくなる
- ・食事を元に戻した途端に急激な体重増加
という悪循環に陥ります。
そのため、 しっかり食べながら運動を続けることが成功のカギ になります。
4. 初心者ほど運動のダイエット効果は高い
ダイエットを始めたばかりの人ほど、運動の効果が出やすいことをご存じですか？
初心者は、運動によるエネルギー消費効率が高い ため、比較的短期間で体型の変化を実感しやすいのです。
例えば、
- ・初めて筋トレをする人は、神経系が発達しやすく、短期間で筋力が向上
- ・体脂肪率が高めの人ほど、運動による脂肪燃焼がスムーズに進む
左京区でパーソナルジムをお探しの方は、 初心者でも安心して通える環境 でトレーニングを始めてみませんか？
まとめ｜ダイエットは冬からでなくてもOK！大切なのは始めるタイミングと継続力
「冬だから痩せやすい」といった神話にとらわれず、 季節を問わず運動と食事をバランスよく続けることが重要 です。
また、ダイエットを達成したい季節から逆算してダイエットを始めることは非常に大切です。計画性を持って始めると達成の確率は限りなく高くなります。
左京区でパーソナルジムをお探しの方は、 有資格者による科学的根拠に基づいたトレーニング指導を受けながら、健康的なダイエットを成功させましょう！
