こんにちは。京都 左京区 下鴨のパーソナルトレーニングジム the FIT CLUBです。
自宅で簡単にできる姿勢改善エクササイズに挑戦して、日々の疲れを解消しませんか？
気がつけば、どうしても前のめりの生活が体に染み付いてしまうもの。
そんな小さな変化が積み重なって、不意に鏡に映る自分の姿勢に「あれ？」と思う瞬間がありますよね。
このブログでは、そんな「あれ？」がちょっとした自己ケアで「あれ？ちょっとキレイになったかも！」に変わるためのエクササイズを２つ紹介します。
美姿勢への第一歩
美しい姿勢への旅は、まずは現状を知ることから始まります。
鏡の前で立って、普段の立ち姿をチェックしてみましょう。
肩が前に出ていないか、首が前に突き出ていないか、背中が曲がっていないか。正しい姿勢とは横から見ると耳・肩・腰の位置が一直線になる姿勢をいいます。
自分の体と向き合う時間を持つことは、巻き肩の改善など姿勢の改善への大切な一歩です。
姿勢改善の基礎
姿勢を整えるためには、体の中心部分を意識することが重要です。
背骨をまっすぐに保ち、肩甲骨を動かす基本的なカラダの動きだけで、体は自然と正しい位置に導かれます。
姿勢の改善はただ単に「美しさ」を追求するだけではなく、健康を維持し、日々の活力にも直結します。
日常生活でできる簡単なエクササイズ
今回ご紹介する２つのエクササイズは、どなたでも自宅で気軽に今からできるものばかりです。
家事の合間やリラックスタイムに取り入れることができるので、忙しい一日の中でも実践可能です。
肩甲骨のエクササイズ
１つ目は肩甲骨を動かす簡単なエクササイズです。
巻き肩の原因のひとつに腕が内側に捻れやすいということが挙げられます。
今回紹介するエクササイズでは腕を外側・内側に捻ることによって上記にあげた腕を外側に捻る柔らかさ（柔軟性）とそれに耐える筋力をつける運動になります。
深呼吸
２つ目は深呼吸です。
誰しも一度は行ったことがあるエクササイズかと思いますが、この深呼吸には巻き肩をなくすたくさんのメリットがあります。
深呼吸は胸の柔軟性が獲得できる、腕を外側に捻る力をつける、僧帽筋（肩こりの主な原因）の緊張がほぐれるなど実は効果の高いとても大切なエクササイズです。
簡単なエクササイズですので毎朝やっていただくことをおすすめします。
リラックスと集中のバランスが肝心
エクササイズを行うときは、リラックスと集中のバランスが大切です。
鼻から息をゆっくり吸って、口からゆっくり吐く深い呼吸を意識しながら、肩や背中の筋肉に意識を向けることで、ストレスを感じずにカラダの緊張が徐々に取れていきます。
エクササイズの効果を感じるために
エクササイズの効果を感じるためには、まずは継続が鍵かつ基本です。
始めたばかりの頃は、すぐに結果が出るわけではありませんが、コツコツと続けることで、体の変化を実感できるはずです。
エクササイズの実践
具体的なエクササイズ方法は、上記に「肩甲骨のエクササイズ」と「深呼吸」を紹介しました。
しかし、今回はその方法も含め、エクササイズを取り入れる生活の姿勢や心構えにもスポットを当ててみました。
姿勢改善のヒントとコツ
姿勢を整えるためには、日々の意識が重要です。
立つ、座る、歩く、いずれの動作も姿勢に直接影響します。
特にデスクワークの多い方は、時間を定めてストレッチの時間を作ることが推奨されます。
美姿勢の維持
美しい姿勢を維持するためには、筋肉のバランスと体の柔軟性が必要です。エクササイズだけでなく、日常の動作一つ一つに気をつけることで、姿勢は自然と改善されていきます。
まとめ
日々の生活の中で積み重ねる小さな行動が、長い目で見ると大きな変化をもたらします。
今回紹介した自宅でできるエクササイズもその一例ですが、個々の目標と身体のニーズに応じたサポートが必要な時もあります。
そんな時、私たちのパーソナルトレーニングジムがあなたの姿勢改善をサポートします。
美しい姿勢は日々の活動に新たな活力を、そしてさらなる自信を吹き込むことができます。
私たちは、あなたが目指す美しい姿勢をサポートし、目標達成への確かな一歩を踏み出すお手伝いをします。
私たちと一緒にトレーニングやストレッチで巻き肩を改善して美姿勢への一歩を踏み出しましょう！
