こんにちは。京都市左京区下鴨の卒業できるパーソナルトレーニング「the FIT CLUB」です。
今回は以前の記事「3ヶ月集中ダイエット！３ヶ月で20kgの減量に成功した秘密」に続き今回は人生に一度の結婚式に向けたダイエットの記録をご紹介します。
ブライダルパーソナルトレーニングとは
近年、結婚式を挙げる方は減少傾向にありますが、「ウェディングドレスを美しく着こなしたい！」という思いからダイエットを始める方は依然として多いです。
結婚式前のエステは一般的ですが、パーソナルトレーニングの大きな魅力のひとつは結婚式後も体型を維持しやすいことです。短期的な減量ではなく、体を根本から変えることで、リバウンドしにくい美しい体を手に入れることができます。
トレーニングスタート時の状況
学生時代はスノーボードをする程度で特定の部活やスポーツをする習慣はありませんでした。
ジムに通ってトレーニングをしたこともなく特に運動・スポーツが好きということもありませんでした。
結婚式当日と比較して《体重：+10.7kg》《体脂肪率：+11.1%》《体脂肪量：+8.6kg》という状態からスタートです。
1ヶ月後の変化
結婚式前のダイエットでは、体調の観点から最初から急激なダイエットはおすすめしません。スタート時は少し時間をかけて、ゆっくりと体を絞っていきます。
まずは、自分が毎日食べている食事内容を見直すことからスタートしました。
「毎日何を食べているのか」「運動量は適切か」「1日・1週間の総カロリー摂取量」など、なんとなく自分で理解しているつもりでも、実際に振り返ってみると想像と違うことが多いものです。
１ヶ月目はゆるやかに落ちて《体重：-2kg》《体脂肪率：-2%》《体脂肪量：-1.5kg》という結果でした。
3ヶ月後の変化（驚愕の体重-5kg、体脂肪量-5.5kg）
このあたりから減量のスピードも上がってきます。原因としては主に以下３つの理由があります。
カラダの適応期（ホメオスタシス）
ダイエットを始めたばかりの頃は、体は急激な変化に対して元に戻そうとする働き（ホメオスタシス）が強く働きます。
しかし、個人差はあるものの、継続的にダイエットを行うことでこのリミッターが徐々に解除され、スムーズに体重が落ちるようになります。
代謝の活性化
体が脂肪をエネルギー源として使うことに適応し、脂肪燃焼が加速します。
筋肉量を維持しながら適切な栄養を摂ることで、基礎代謝が向上し、エネルギー消費が増えていきます。
脂肪細胞の分解速度の変化
脂肪の分解（リポリシス）が加速し、蓄積していた脂肪がエネルギーとして使われる割合が増えていきます。
この結果、《体重：-5kg》《体脂肪率：-7%》《体脂肪量：-5.5kg》という結果でした。この結果から落ちている体重のほとんどが体脂肪という素晴らしい結果になっています。
5ヶ月後の変化（ウェディングドレス合わせ）
大幅なダイエット計画はここで一旦終了。この時期に、いよいよ結婚式当日に着るドレスの採寸を行います。
ダイエットも前回から進んで《体重：-8kg》《体脂肪率：-11%》《体脂肪量：-8kg》という結果に。
ドレスの採寸を終えてからさらにダイエットを進めすぎると、体型が大幅に変わってしまい、せっかくのドレスが台無しになってしまうこともあります。
ここからは、トレーニングメニューを一新し、体型をキープしつつ、ボディメイクでさらなる磨きをかけていきました。
結婚式１週間前
私たちがサポートできるのはここまで。ドレスの採寸後、体重は少し落ちたものの、体型を変えることなく結婚式を迎えることができました。
最終的には《体重：-10.7kg》《体脂肪率：-11.1%》《体脂肪量：-8.6kg》という結果になりました。
ビフォー
アフター
ブライダルパーソナルトレーニングの最大のメリット
特筆すべきは、筋肉量が減量前と比べてわずか1.6kgしか変化していない点です。トレーニングと食事管理を並行して行うことで、体脂肪のみを落とすことに成功しました。
筋肉量をここまで維持できたことで基礎代謝が高まり、結婚式前のご家族やご友人からのお祝いの席でも、リバウンドすることなく体型をキープすることができました。
結婚式後もトレーニングを継続すれば、体型のキープはもちろん、さらに理想の体型を目指すことも可能になります。
ブライダルパーソナルトレーニングのメリット
結婚式に向けたパーソナルトレーニングには、3つの大きなメリットがあります。
見た目・姿勢の改善
体重減少に加えて、筋肉量を維持することで姿勢の改善も期待できます。
姿勢は筋肉量や柔軟性と深く関わるため、トレーニングを続けることで美しい姿勢を手に入れることができます。
健康的なライフスタイルの確立
食事管理を学び、実践することで体の内側から綺麗になることができます。
結婚後も健康的な体型や食生活を維持しやすく、妊娠・出産を見据えた健康管理にもつながります。
最高のコンディションで結婚式を迎えられる
トレーニングによる代謝向上により、むくみや肌荒れを防ぎ、健康的な美しさをキープできます。
ブライダルパーソナルトレーニングのまとめ
今回は長期的なプロジェクトとなりましたが、ドレスの採寸から3～4ヶ月前であれば、理想の体型に近づけることは十分可能です。
ウェディングに向けて本気で体を変えたい方は、ぜひご相談ください！
