こんにちは。京都市左京区下鴨のパーソナルトレーニングジム【the FIT CLUB 京都 下鴨】です。
「仕事で歩き回っているのに体重が減らない…」
「買い物で毎日歩いているのに痩せない…」
こう感じている方はとても多いです。同じ「歩く」でも、日常生活での「ながらウォーキング」と、運動を目的にした「ウォーキング」では効果がまったく違います。今回は、その違いをわかりやすく整理しました。
ながらウォーキングとは？
ながらウォーキングは、通勤や買い物、仕事の移動など「生活のついでに歩いている状態」です。
ペースがゆっくりだったり、立ち止まったり、荷物を持って歩いたりするため、心拍数があまり上がらず、消費カロリーは限定的です。
運動としてのウォーキングとは？
一方、運動としてのウォーキングは「痩せたい」「体力をつけたい」といった目的を持って行います。
20〜30分以上、やや息が弾むくらいの速さで一定のペースを保ち、姿勢や腕振りを意識して歩きます。
これにより心拍数が上がり、脂肪が燃えやすい状態になります。
2つの違いを比較すると？
| ながらウォーキング | 運動としてのウォーキング |
|---|---|
| 通勤や買い物のついで | 目的を持って時間を確保 |
| 速度はゆっくり（時速3〜4km） | やや速歩き（時速5〜6km） |
| 途中で立ち止まることが多い | 20〜30分以上続けて歩く |
| 消費カロリーは少なめ | 脂肪燃焼につながりやすい |
なぜ違いが出るのか？
人の体は、強度がある程度上がらないと「脂肪燃焼モード」に入りません。
研究でも、早歩きのような中強度のウォーキングでは脂肪の燃焼量が増えることが示されています。
一方で、ゆっくり歩きや短時間の歩行では、体は省エネモードになり、期待するほどの効果は得られません。
まとめ｜最も大事なポイントはこれ！
-
- ・生活のついでに歩くだけでは、脂肪燃焼効果は限定的
- ・痩せたいなら「やや息が弾む速さ」で「20分以上続ける」がカギ
- ・「歩数」よりも「歩き方」が成果を分ける
the FIT CLUBでは、普段の生活習慣に合わせて「効果が出るウォーキングの取り入れ方」をアドバイスしています。
「毎日歩いているのに成果が出ない」という方は、ぜひ一度体験してみてください。
パーソナルトレーニングジム【the FIT CLUB 京都 下鴨】
the FIT CLUB は、京都市左京区・下鴨にある完全予約制のパーソナルトレーニングジムです。 初心者の方でも安心して通える環境と、結果につながる指導を提供しています。
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- ボディメイクのプロや院内リハビリ経験のあるトレーナーが丁寧に指導
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あなたの「なりたい身体」を、無理なく実現するための場所です。
