筋トレしてるのに痩せない人の見直しポイント5選

こんにちは。京都市左京区下鴨のパーソナルトレーニングジム【the FIT CLUB】です。 「ジムに通って筋トレもしてるのに、なぜか体重が減らない…」そんなお悩みを抱えていませんか？ 実は、筋トレしていても痩せにくい原因はさまざま。間違った方向に努力していると、思うような結果につながらないこともあります。 今回は、筋トレしているのに痩せない人が見直すべき5つのポイントを、パーソナルトレーナーの視点からご紹介します。

見直しポイント①：食べすぎていないか？

筋トレを始めると「たくさん食べないと筋肉がつかない」と思って、つい食べ過ぎてしまうケースがあります。

見直しポイント②：運動の頻度と継続期間

週1〜2回の筋トレで、すぐに痩せるわけではありません。特に初心者は「筋肉をつけるための準備期間」が必要です。 また、筋トレは脂肪燃焼効果が即効性に乏しいため、最低でも3ヶ月以上の継続が重要です。

見直しポイント③：筋トレの内容が合っているか？

自己流のトレーニングでは、効かせたい筋肉に正しく刺激が入っていないこともあります。フォームが崩れていたり、負荷が軽すぎたりすると、エネルギー消費も少なく、筋肉の成長も限定的になります。

これらを見直すことで、同じ時間でも結果が大きく変わることがあります。

見直しポイント④：有酸素運動や日常活動も意識しているか？

筋トレは基礎代謝を上げる上で非常に効果的ですが、直接的な脂肪燃焼効果はそこまで高くありません。

こういった状態では、筋トレの効果を活かしきれません。日常の活動量を少しでも増やすだけで、“消費カロリーの底上げ”ができます。

見直しポイント⑤：睡眠とストレスの状態

実は、睡眠不足やストレスもダイエットの大敵です。

せっかく筋トレしていても、回復が追いつかなければ筋肉は成長せず、脂肪も落ちにくい状態になります。

まとめ：努力の方向性が合っていれば、必ず体は変わる

「筋トレしてるのに痩せない…」そう感じている人の多くは、体が変わらないのではなく、努力の方向性が少しズレているだけです。 the FIT CLUBでは、体の状態や生活習慣に合わせて、正しい方向に導くサポートを行っています。一人ではわかりづらい“見直すべきポイント”を一緒に整理することで、無駄な努力を減らし、成果につながる行動に集中できます。